koniec redukcji

[...] pomaga osiągnąć lepsza hipertrofia, a taką w sumie mocniejszą dają split- duża hipertrofia, duży wysiłek i wydatek energetyczny mięśnia- potem długi czas regeneracji. I koniec końców osobiście wiem- nic. Ale idąc za Twoją radą postanowiłem jechać dalej jakąś odmianą push pulla. By nie startować z tym zupełnie od zera, zostawiam większość [...]

[...] Wodyn zobaczyl moje foty i kazal zapomniec o redukcji. Celem jest rekompozycja, rozbudowanie całości muskulatury. Wspomagając się artem o masie, planem rozpisanym mi pod koniec zeszłego roku przez Pume i radami Wodyna wyszło mi coś takiego: Poniedziałek: Nogi Przysiad - R 6 RDL - R 6 Przysiad bułgarski - 3x8 Wspięcia stojąc - 4x15 Brzuch [...]

[...] go zakończyć jakimś okresem poprawy siły. Na przykład zaczniesz od 8 powtórzeń i co 2 tygodnie będziesz sobie obcinał w głównych bojach na przykład po 2 powtórzenia i na koniec mikrocyklu masowego zejdziesz sobie do 4 powtórzeń i powalczysz o jak największy ciężar. To dla mnie byłby optymalny sposób na wyjście z redukcji i poprawę siły.

ja na redukcji 3 miechy cały czas siłowy, to pod koniec zaczynały bolec stawy

[...] intensywny trening HIIT np tabata. 4. Brać suple typu BCAA czy kreatyna w okresach okołotreningowych. Sam obecnie stosuję pkt 1, 2 i 4 i tłuszcz ładnie się pali, waga spada i obwody maleją. Jak będzie zastój to dołożę pkt 3. Na sam koniec, w zależności czy będę zadowolony, dołożę spalacz. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-05-07 11:30:05

kiedyś mi brat dał pół puszki to jadłem na redukcji ale nie widziałem żadnych fajerwerek teraz na koniec redu puszczę

[...] hantlem 4.Przyciaganie V do brzucha 5.MC z racka 6a.Uginanie ramion na modlitewniku 6b.Uginanie ramion nadchwytem sztanga stojąc Lydka Marian Lukasz od razu mówił że dużo tłuszczu nie złapałem ale ja jestem panikarzem %-) Waga nie wiem, stanę na wagę dopiero pod koniec tej redukcji :-)) Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-07-18 17:29:01

taa :D , kminie czy nie założyc tematu na koniec masy , ze zdjęciami i opisem planu redukcji.. co myślisz ? za łepka ćwiczyłem troche i regularnie ale co jak bez diety i konkretnego treningu.. teraz jakoś od 9 miesięcy latam spowrotem.. dieta i wszystko ładnie.. w lutym będzie 6 miesiąc masówki a ciągne mase do marca.. startowałem z wagą 73 kg.. [...]

[...] to git swoją drogą ważąc 74kg po redukcji czułem się o niebo lepiej niż kiedyś ważąc ponad 96kg na masie. Mimo, że różnica w obwodach/sile masakrycznie wielka. btw: potreningowy zjedzony, 150g makaronu 150g kuraka 30g masła orzechowego. potem gain fast no i jajecznica z owsianką na koniec Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-07-23 16:31:54

Nie będę Cie poprawiał, żyj w niewiedzy skoro nie widzisz błędów. ITE u mnie dobrze jak zawsze, dzisiaj ostatni dzień redukcji %-) Koniec VLCD, jutro ładowanie i za kilka dni wstawię fotki. No 5 miesięcy to bardzo długi deficyt jak na redu ;p Bo dobrze to przetłumaczyłem, sens jest ten sam, nie zamierzałem słowo w słowo tego robić, bo po co? [...]

Moon, właśnie jak piłem to był jakiś chvjowy posmak, ale po sodzie też jest. Dopiero kiedy piana się zebrała pod sam koniec picia, to w panice pobiegłem do kuchni sprawdzić co ja kvrwa wsypałem%-) A trening był zayebisty%-) No i sodę w kńcu wziąłem;) Obecnie ją testuję, bo się dużo naczytałem o jej wpływie na trening. Biorę ją teraz z kretą i jest [...]

[...] więcej radości w lustrze, bo masz okolo 20% tłuszczu jeszcze i każdy 1% w dół będzie mocno zauważalny w sylwetce. Zaplanuj sobie ją spokojnie na jakieś 12 tygodni i pod koniec zobaczysz czy BF jest odpowiedni do wchodzenia na dodatni bilans, patrząc na determinację dotychczasową i aktualna sylwetkę to raczej po tym etapie redukcji już BF [...]

[...] więcej radości w lustrze, bo masz okolo 20% tłuszczu jeszcze i każdy 1% w dół będzie mocno zauważalny w sylwetce. Zaplanuj sobie ją spokojnie na jakieś 12 tygodni i pod koniec zobaczysz czy BF jest odpowiedni do wchodzenia na dodatni bilans, patrząc na determinację dotychczasową i aktualna sylwetkę to raczej po tym etapie redukcji już BF [...]

[...] spiningu. Plan był wykonać 6 serii tj. 15 sek na max-a / 30 sek przerwy. Plan zrealizowałem ale ledwo bo jakoś dziwnie łapały mnie skurcze w łydki, mięśnie fajnie piekły pod koniec :-) . Ćwicząc oczywiście włączyłem stoper z pulsometrem. Całość zajęła mi 4:39 a średnie tempo wyniosło 171. (1-149/169 2-164/171 3-169/174 4-170/176 5-172/175 [...]

[...] że nie mam dzisiaj weny. /SFD/Images/2015/5/13/8c22a2eaeb24453cab468395f1fed61f.jpg M I S K A Co do miski postanowiłem się nie bawić, bo jak było widać rezultaty nijakie a koniec się zbliża.Wyglądać to będzie tak: DT 2000kcal (biało ~180, tłuszcze ~90, węgle-120) DNT 1800kcal (biało ~180, tłuszcze ~90, węgle-70) [...]

[...] jak w przypadku clenbuterolu. Mogą również wystąpić zaburzenia ze strony układu pokarmowego (nudności, wymioty), zwłaszcza po dużych dawkach leku. Można zminimalizować te skutki spożywając duże dawki magnezu, tauryny oraz uzupełniając potas. Dobrym rozwiązaniem są termogeniki. Jesli nie wyciagniesz wnioskow to jestes ograniczony imo. koniec.

[...] rozkmine , ale dopiero na marzec , myśle zaczać Thermo Stimem/Scorchem (ale dopiero od 2 tyg redukcji zeby sie do diety przyzwyczaic bez problemu etc) a potem przejść na Lipo6/Diamond Fire X7/Lipoburn/Mitotropin/Ripped Freak TomQ co sądzisz ? i co byś polecił ze słabszych na poczatek , mocniejszy pod koniec Docelowo koło 12 - 16tyg redukcji

Ej no Ej jakaś dziwna pogoda jest bo czuje się z Dupy, wczoraj cały dzień dieta i na koniec dnia troche spagethi zjadłem to mi wszystkie żyły przez cukier powychodziły, a tak to kijowa pompa jest na redukcji

hmmm zapomniałem że jesteś ze mną 24h na dobę i wiesz jak wygląda MOJE przygotowanie do redukcji ;) zadałem pytanie nt spalacza który chcę pod koniec dodać... o diecie gadałem z odinem już dawno temu, o treningu też, a łatwiej raz kupić to co brać mam 2miechy a nie co 2tyg zamawiać nową paczkę :)

[...] w tym obiad będzie wspólny tzw. rodzinny czyli to co będzie będę jadł tylko w małej ilości. trening będzie opierał się na bieganiu i siłowni, z bieganiem tylko muszę trochę uważać bo miałem już wcześniej pod koniec problemy z kolanami, mniejsze dystanse ale bardziej intensywnie będę je przebiegał. na razie to chyba tyle, reszta wyjdzie później.